Yeni idman rejimini vərdişə çevirmək üçün 7 məsləhət

Norveçin Aqder Universitetinin tədqiqatçısı Benedikte Vestern və səhiyyə təşkilatı "Kaiser Permanente" yeni məşq rejimini davamlı vərdişə çevirmək üçün bir sıra tövsiyələr paylaşıb.

"PostMedia" xəbər verir ki, Vestern bu fikirləri universitetin yaydığı press-relizdə səsləndirib.

"Yeni vərdişlərin formalaşması vaxt tələb edir, amma motivasiyanız varsa, bu, qətiyyən mümkünsüz deyil", — deyə Vestern bildirib. Onun sözlərinə görə, zaman keçdikcə yeni həyat tərzi gündəlik həyatın təbii hissəsinə çevrilir. İnsan özünə yarayan strategiyaları tapır və maneələri aşmaqda təcrübə qazanır.

Vestern və "Kaiser Permanente" təşkilatı niyyəti əməlin üzərinə çıxarmağa kömək edəcək yeddi üsul təklif edir.

1. Üstünlükləri və çətinlikləri əvvəlcədən müəyyənləşdirin. Vesternin sözlərinə görə, aktiv həyat tərzinin üstünlüklərini və çətinliklərini yazmaq başlamazdan əvvəl vəziyyətə daha yaxşı nəzarət etməyə imkan verir. Kimisi övladlarına çatmaq, dostlarla yürüşə çıxmaq, kimisi isə stressi azaltmaq və daha yaxşı yatmaq üçün idmana başlayır.

2. Özünüzə uyğun fəaliyyət seçin. Belə plana əməl etmək daha asandır. Bunun üçün motivasiya səviyyəsi, boş vaxt və əlinizdə olan avadanlıq nəzərə alınmalıdır. "Hava pis olduğuna görə çölə çıxa bilmirsinizsə, düzgün geyim və avadanlığınızın olduğundan əmin olun", — deyə Vestern vurğulayıb.

3. Tərəfdaşla məşq edin. "Kaiser Permanente" qeyd edir ki, tərəfdaşla məşq edənlər özlərini daha çox zorlayır və hədəflərinə çatma ehtimalı daha yüksək olur. Həftəsonu dostla yürüş və ya birgə qrup məşqi kömək edə bilər. İdman zalına yeni gələnlərə Vestern ilk həftələrdə şəxsi məşqçi ilə bir seans keçməyi və ya daha təcrübəli dostdan məşq yoldaşı olmasını xahiş etməyi məsləhət görür.

4. Konkret hədəflər qoyun. Vesternə görə, hədəf konkret, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, aktual və zamanla məhdud olmalıdır. Məsələn, müntəzəm olaraq 3,2–4,8 km qaçmaq, həftədə iki dəfə rakketbol oynamaq və ya hər gün yarım saat piyada getmək. O bildirib ki, "daha çox idman etmək" və ya "daha sağlam olmaq" kimi qeyri-müəyyən hədəflər çox kömək etmir.

5. Kiçik addımlarla irəliləyin. Vestern yol boyu daha kiçik hədəflər qoymağı da tövsiyə edir. Məsələn, müntəzəm 4,8 km qaçışa hazırlaşan şəxs həftədə bir neçə dəfə piyada getməni və yüngül qaçışı növbələşdirməklə başlaya, sonra tədricən daha tez-tez və daha uzun qaça bilər. Bir neçə konkret hədəfə fokuslanmaq bütün vərdişləri bir anda dəyişməyə çalışmaqdan daha effektivdir. Həftədə beş dəfə idman etmək, siqareti atmaq, daha tez yatmaq və daha çox tərəvəz yemək kimi hədəfləri eyni vaxtda qoyan insan tez yorula bilər. "Çox şeyi bir anda etməyə çalışsanız, bütün hədəflərə çatmaqda çətinlik çəkə və planı tamamilə tərk edə bilərsiniz", — deyə Vestern bildirib. Maneələr yaranarkən çevik qalmaq və uğursuzluqlardan ruhdan düşməmək də vacibdir.

6. Məşqi xoş keçirin. "Kaiser Permanente" qeyd edir ki, ritmik musiqi məşqə əlavə təkan verə bilər. İdman vaxtı audiokitabı sona çatdırmaq və ya yığılıb qalmış podkastlara qulaq asmaq üçün də fürsət ola bilər.

7. İrəliləyişi izləyin və özünüzü mükafatlandırın. "Məşqlərinizi və irəliləyişinizi qeyd etmək ağıllı addım ola bilər. Belə olduqda tənbəllik etmək bir az çətinləşir", — deyə Vestern bildirib. Onun sözlərinə görə, konkret hədəfə çatdıqda mükafat almaq motivasiya verirsə, bunda eyib yoxdur, təki mükafat məqsədə zərər verməsin.

Mütəxəssislər fiziki fəaliyyətə yeni başlayanlara və xroniki xəstəliyi olanlara məşq rejiminə start verməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşməyi tövsiyə edir.